منتديات كلاسيك لايف
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

منتديات كلاسيك لايف


 
الرئيسيةكلاسيك لايفس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 ماذا عليك ان تأكل بعد ممارسة الرياضة؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
♥ Ċℓαѕṣΐς
مُؤسس كلاسيك لايف
مُؤسس كلاسيك لايف


♣ التسِجيلٌ » : 11/02/2011
♣ مشَارَڪاتْي » : 4004
♣ دولتي » : Egypt

مُساهمةموضوع: ماذا عليك ان تأكل بعد ممارسة الرياضة؟   الأربعاء نوفمبر 21, 2012 11:31 am




أخبار الطبي. يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية خلال التمارين, لذا فإنه من الطبيعي بعد ذلك أن تشهد زيادة في الشهية. لذلك يطلب منك جسمك تناول الطعام من أجل إعادة بناء مخازن الوقود.
و لكن إذا لم تكن حذراً, يمكنك في نهاية المطاف قد تتناول سعرات حرارية أكثر من السعرات التي أحرقتها في الصالة الرياضية, و من دون الحصول على تغذية مفيدة. لذا حاول اتباع هذه الخطة :
بعد تمارينك الخاصة, يجب شرب كوب من الماء قبل البدء بتناول المواد الغذائية. لأن أعراض الجفاف مماثلة لأعراض الجوع (الشعور بالتعب , والضعف و الانهاك), في كثير من الأحيان نعتقد بأننا جاعون عندما نشعر بالعطش. بالإضافة إلى ذلك, شرب المياه بعد ممارسة الرياضة, تعوض السوائل المفقودة عن طريق التعرق.
للحصول على أفضل النتائج, اشرب الماء قبل و أثناء و بعد التدريبات الخاصة بك.

تناول وجبة خفيفة,لتزود جسمك بالطاقة, تناول وجبة خفيفة نحو 150- 200 سعرة حرارية من مزيج من البروتين و الكربوهيدرات المعقدة. البروتين ضروري لإصلاح و بناء العضلات, و الكربوهيدرات المعقدة تساعد في تجديد مخازن الطاقية الخاصة بك. المعجنات, من ناحية أخرى, يتم تمتلك سعرات الحرارية دون فائدة ؛ فهي لا تحتوي على البروتين أو الكربوهيدرات المعقدة. لذا حاول تناول تفاحة , أو شريحة خبز التوست المصنوع من القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني, أو كوب من لبن خالي من الدهون اليونانية مع الحبوب الغنية بالألياف.
و هنا بعض الأخبار الجيدة : عندما ينتظم جسمك على ممارسة الرياضة, فإنك تواجه نقصاً في الشهية. في الواقع, أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية تخفض الشهية لمدة تصل إلى عدة ساعات.لذلك استمر في تدريباتك الخاصة بك.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://classiclife.0wn0.com
Ṧilenŧ HU₦TER‏
المدير العام
المدير العام
avatar

♣ التسِجيلٌ » : 31/03/2011
♣ مشَارَڪاتْي » : 2218
♣ دولتي » : mauritania

مُساهمةموضوع: رد: ماذا عليك ان تأكل بعد ممارسة الرياضة؟   الإثنين ديسمبر 03, 2012 11:32 am




لآ آسَتّطَيع آنَ آكَمّل سعَآدتَي ؛ دَوَن آنَ آرِآهَآ رِآضَيةٍ عّني !
نَعَم ليَسْ بَرِاً بّل تُحّكَماً ربَآنَياً ؛ 
فَ رآحَة بَآليْ بَ رآحَة بآلهَآ ؛ 
آللهّمْ آسَعد آمَي فَهي سَر سَعَآدتَي الحَقيقَية !
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ماذا عليك ان تأكل بعد ممارسة الرياضة؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات كلاسيك لايف :: [ الاسُرهـ والطفٌلً .~ :: "| لِڪٍل دّآء دَوآء ~-
انتقل الى: