منتديات كلاسيك لايف
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

منتديات كلاسيك لايف


 
الرئيسيةكلاسيك لايفس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 لمن يواجه صعوبة في النوم , بعض الأسباب وحلولها - اسباب صعوبة النوم وحلولها | مُنتدى تو ماكس ..

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
♥ Ċℓαѕṣΐς
مُؤسس كلاسيك لايف
مُؤسس كلاسيك لايف


♣ التسِجيلٌ » : 11/02/2011
♣ مشَارَڪاتْي » : 4004
♣ دولتي » : Egypt

مُساهمةموضوع: لمن يواجه صعوبة في النوم , بعض الأسباب وحلولها - اسباب صعوبة النوم وحلولها | مُنتدى تو ماكس ..   الأربعاء نوفمبر 28, 2012 11:34 am





| ₪|السلامٌ عليكم و رحمةٌ من اللهِ و بركاته | ₪|

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


يتقلب العديد منا بين جنبينا في كل ليله بحثاً عن تلك اللحظة التي نفقد فيها الإدراك ونغط في سبات عميق نريح فيه جميع جوارحنا , ولكن عادة مايعاندهم النوم دون أن يعرفوا سبب ذلك.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


في التالي اكثر الأسباب التي تسبب في أرق النوم وتقطّعه وأفضل نصائح لحل هذه المشكله :
- أحد أهم الأسباب هو النوم في الإناره / يعتقد العديد من الناس انه لا ضرر في النوم تحت الإناره او بإشعار الإنارات المنخفضه كالأباجورات ونحوها إلا أن تلك معلومه خاطئة وذلك لأن الدماغ يظن أنه حان الوقت للإستيقاظ من النوم فيقلل من نسبة ماده الميلاتونين التي تساعد على خفض حراره الجسم لإشعاره بالنعاس وتساعده في النوم والغده الصنوبرية في المخ هي المسؤله عن افراز هذه الماده التي تتجاوب مع الضوء.
ومن الأضواء التي لها تأثير ولا ينتبه لها الأشخاص ولاينتبهون لمدى تأثيرها ( ضوء التلفاز , أضوء الأجهزه الإلكترونية كالساعات الرقميه واجهزه الاستقبال ) لأن الضوء بشكل عام يحاكي اشعه الشمس لذا فهو يثير حساسيه الدماغ اتجاهه.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

- الحركه المفرطه قبل النوم / مثل التمارين الرياضيه أو ترتيب البيت ونحوه من النشاطات ذات المجهود العضلي , إن المجهود العضلي يرفع من مستوى الطاقه في أجسامنا مما يزيد عدد نبضات القلب وبالتالي يصعـّب ذلك من النوم السريع مسببا الأرق وتكرار الإستيقاظ ليلا في بعض الأحيان.
لذا ينصح بممارسه النشاطات ذات المجهود العضلي كالرياضه والترتيب والغسيل قبل النوم بوقت لا يقل عن ساعتين ونصف الساعه فإن هذا من شأنه المساعده على النوم أيضا حيث يكون الجسد منهك والعضلات مرتخيه ونبضات القلب منتظمه.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


- شرب القهوة في اوقات متأخره / يعتمد العديد من الاشخاص على القهوه في نظام غذائه اليومي سعيا لزياده التركيز والوعي لديه غير آبه للوقت الذي يشرب فيه القهوة , وقد اثبتت الدراسات أن مايعادل 3/4 الكافيين الموجود بكوب القهوة يبقى في الجسم لمده عشرة ساعات من وقت شرب القهوة , لذا فإنه لا ينصح بشرب القهوة في الفتره المسائية من اليوم لتجنب مشاكل النوم.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

- ارتفاع او انخفاض درجة حراره الغرفة / يحتاج جسم الإنسان عند النوم أن يكون في جو معتدل مساعد على الإسترخاء فالأجواء الحاره لاتوفر بيئه مناسبه لعمليه الاسترخاء وذلك ينطبق أيضا على الأجواء البارده جدا , يعتقد الكثير أنه إن استلقى أمام المكيف سيخلد إلى النوم بسرعه وهذا من الامور الخاطئه في عمليه النوم فضلا عن كونه خاطئ صحيا حيث أنه مدعاه للإصابه بالعديد من الامراض.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

- تناول أطعمة مليئة بالبروتين قبل النوم / فمن المعروف أن البروتين يحتاج طاقه كبيره من الجهاز الهضمي الذي لايستطيع هضم هذه الاطعمه بسهولة مما يجعله في حركه مستمره وهذا الامر يجعل من النوم بسرعه أمر صعب , لذا ينصح بتناول وجبات خفيفه على العشاء تحوي القليل من الكربوهيدرات.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
- النظر للساعه بشكل مستمر عند الاستيقاظ ليلا / إن الإستيقاظ في الليل بشكل متقطع امر يصادف الكثير بين وقت وآخر ولكن مايساعد على إستمرار هذا الشيء هو النظر إلى الساعه عند كل مره يستيقظ فيها الشخص لأنه وبذلك يتم إرسال إشاره بيلوجيه للعقل الذي يجبرك على أن تستيقظ وتنظر للساعه في الاوقات التي اعتدت الاستيقاظ والنظر للساعه فيها.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
- التدخين في أوقات ماقبل النوم / يعتقد العديد من المدخنين أن التدخين قبل النوم يبعث على الإسترخاء وهذا علميا أمر خاطئ فإن النيكوتين يعتبر من المواد المنبه بل ومن المنبهات القوية كالكافيين الموجود في القهوة.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
- التفكير في المشاكل عند الخلود للنوم / تعتبر الوساده مركز استقبال المشاكل المختلفه عند الكثير من الأشخاص الذين تتأجج عواطفهم تاره وتنخفض تارة اخره بشكل عشوائي لدى تذكر أحداث معينه او مشاكل مر بها وهذا الأمر من أكثر الامور التي تجعل من النوم أمر صعب , لذا ينصح بعدم مسايره العقل في أفكاره وتوجيهه نحو امور لا تسبب لك التوتر وابحر فيها إلى أن يغالبك النعاس حيث ان العقل سيسترخي في حال عدم القلق بسبب امور ومشاكل مؤثره على وتيره المشاعر التي بدورها تؤثر على استرخاء الجسم.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

#socialbuttonnav li{list-style:none;overflow:hidden;margin:0 auto;background:none;overflow:hidden;width:62px; height:70px; line-height:10px; margin-right:1px; float:left; text-align:center;}


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://classiclife.0wn0.com
Ṧilenŧ HU₦TER‏
المدير العام
المدير العام
avatar

♣ التسِجيلٌ » : 31/03/2011
♣ مشَارَڪاتْي » : 2218
♣ دولتي » : mauritania

مُساهمةموضوع: رد: لمن يواجه صعوبة في النوم , بعض الأسباب وحلولها - اسباب صعوبة النوم وحلولها | مُنتدى تو ماكس ..   الجمعة ديسمبر 07, 2012 6:06 am

مششڴۈۈر آۈيـﮱ ,,



لآ آسَتّطَيع آنَ آكَمّل سعَآدتَي ؛ دَوَن آنَ آرِآهَآ رِآضَيةٍ عّني !
نَعَم ليَسْ بَرِاً بّل تُحّكَماً ربَآنَياً ؛ 
فَ رآحَة بَآليْ بَ رآحَة بآلهَآ ؛ 
آللهّمْ آسَعد آمَي فَهي سَر سَعَآدتَي الحَقيقَية !
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ẦħḾầĐ ¢ǾǿĹ
عضو سوبر
عضو سوبر
avatar

♣ التسِجيلٌ » : 05/12/2012
♣ مشَارَڪاتْي » : 840
♣ دولتي » : Palestine

مُساهمةموضوع: رد: لمن يواجه صعوبة في النوم , بعض الأسباب وحلولها - اسباب صعوبة النوم وحلولها | مُنتدى تو ماكس ..   السبت ديسمبر 08, 2012 5:54 am

مشششششششششكور جدا


مـــــــــا دمـــــــت أمشـــــي "مستقيمـــــاً".......لا يهمني إن كان ظهـــــر ظلــــي للنــــاس "أعـــــوج


ًٌٍِْ
                                                                                     





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لمن يواجه صعوبة في النوم , بعض الأسباب وحلولها - اسباب صعوبة النوم وحلولها | مُنتدى تو ماكس ..
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات كلاسيك لايف :: [ الاسُرهـ والطفٌلً .~ :: "| لِڪٍل دّآء دَوآء ~-
انتقل الى: