كيف تتخلصين من الأكتئاب فى 10 خطوات ؟

إذا كنتِ تعانين من التوتر المزمن ، ولا تعرفين سببه أو كيفية التعامل معه
هناك أمور بسيطة أو عادات يومية قد تسبب لك الشعور بتوتر شديد وتفاديها يجعلك ‏تتمتعين‏ ‏بحياة‏ ‏سعيدة‏ ‏هانئة‏ ، وكل ما عليك الانتباه إلى النقاط التالية:‏

1 - تنفس سليم : كثير‏ ‏من‏ ‏السيدات‏ ‏لا‏ ‏يتنفسن‏ ‏بالطريقة‏ ‏الصحيحة‏ ‏وتبدو‏ ‏المسألة‏ ‏بسيطة‏ ‏وقليلة‏ ‏الأهمية‏ ‏لكن‏ ‏الدراسات‏ ‏الحديثة‏
‏أظهرت‏ ‏أن‏ ‏التنفس‏ ‏شهيقا‏ ‏وزفيرا‏ ‏مرتين‏ ‏أو‏ ‏ثلاث‏ ‏مرات‏ ‏يوميا‏ ‏سيجعلك‏ ‏تشعرين‏ ‏بالفرق‏ ‏خلال‏ ‏أيام‏ ‏قليلة‏.‏

2 - نوم كافِ : يسبب‏ ‏النوم‏ ‏بشكل‏ ‏غير‏ ‏كاف‏ ‏شعورا‏ ‏بالضياع‏ ‏وقلة‏ ‏التركيز‏
‏لذلك‏ ‏حاولي‏ ‏أن‏ ‏تبتهجي‏ ‏قليلا‏ ‏بقراءة‏ ‏كتاب‏ ‏مسل‏ ‏قبل‏ ‏النوم‏ ‏لأن‏ ‏التوتر‏ ‏قبل‏ ‏النوم‏ ‏يسبب‏ ‏الأرق‏.‏

3 - تناولي ‏وجبة‏ ‏الإفطار : أشارت‏ ‏أحدث‏ ‏الدراسات‏ بحسب مجلة "نصف الدنيا"أن ‏تناول‏ ‏وجبة‏ ‏الإفطار‏ ‏عن‏ ‏أهم‏ ‏أحداث‏ ‏اليوم‏ ‏
التي‏ ‏تمنع‏ ‏التوتر‏ ‏وتقوي‏ ‏الذاكرة‏ ‏بشرط‏ ‏أن‏ ‏تكون‏ ‏وجبة‏ ‏الإفطار‏ ‏وجبة‏ ‏متكاملة‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ ‏النشويات‏ ‏والبروتينات‏ ‏والدهون‏
(‏كالحبوب‏ ‏الغذائية‏ ‏الكاملة‏ ‏مع‏ ‏الحليب‏ ‏القليل‏ ‏الدسم‏).

‏وحتي‏ ‏إذا‏ ‏كنت‏ ‏علي‏ ‏عجلة‏ ‏من‏ ‏أمرك‏ ‏لا‏ ‏تهملي‏ ‏وجبة‏ ‏الإفطار‏ ‏ولكن‏ ‏يمكنك‏ ‏تناول‏ ‏كمية‏ ‏من‏ ‏الحبوب‏ ‏الغذائية‏ ‏البديلة‏ ‏مثل‏ ‏البليلة‏ ‏أو‏ ‏الكورن‏ ‏فليكس‏.‏

‏4 - تناولي ‏الشوكولاتة : إذا‏ ‏شعرت‏ ‏بالإحباط‏ ‏أو‏ ‏الضيق‏ ‏فلا‏ ‏تترددي‏ ‏في‏ ‏تناول‏ ‏قطعة‏ ‏من‏ ‏الشوكولاتة
‏ ‏فهي‏ ‏تساعد‏ ‏في‏ ‏تحسين‏ ‏المزاج‏ ‏بإطلاق‏ ‏كيماويات‏ ‏خاصة‏ ‏بالمزاج‏ ‏في‏ ‏الدماغ‏ ‏كالسيروتونين‏
‏ولكن‏ ‏بدون‏ ‏إسراف‏ ‏فيكفي‏ ‏تناول‏ ‏قطعتين‏ ‏صغيرتين‏ ‏حتي‏ ‏لا‏ ‏تدور‏ ‏في‏ ‏حلقة‏ ‏مفرغة‏ ‏فعندما‏ ‏يتحسن‏ ‏مزاجك‏ ‏تتوتري‏ ‏مرة‏ ‏أخري‏ ‏بسبب‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏.‏

‏5 - ‏لا‏ ‏تستمري‏ ‏في‏ ‏عمل‏ ‏تكرهينه : نمضي‏ ‏عادة‏ ‏حوالي‏ ‏ثلث‏ ‏حياتنا‏ ‏علي‏ ‏الأقل‏ ‏في‏ ‏العمل‏ ‏
فلا‏ ‏تستمري‏ ‏أبدا‏ ‏في‏ ‏عمل‏ ‏يضايقك‏ ‏فمن‏ ‏المهم‏ ‏أن‏ ‏تجدي‏ ‏وظيفة‏ ‏تعطيك‏ ‏طاقة‏ ‏وحيوية‏ ‏في‏ ‏عملك‏
‏فإذا‏ ‏لم‏ ‏تكن‏ ‏وظيفتك‏ ‏ترضيك‏ ‏من‏ ‏جميع‏ ‏الجهات‏ ‏فتحدثي‏ ‏مع‏ ‏مديرك‏ ‏حول‏ ‏طرق‏ ‏تفعيل‏ ‏مسئولياتك‏ ‏في‏ ‏العمل‏.‏

‏6 - مارسي الرياضة : تساعد‏ ‏ممارسة‏ ‏الرياضة‏ ‏في‏ ‏تجنب‏ ‏الاكتئاب‏ ‏بنسب‏ ‏عالية
‏ ‏مارسي‏ ‏رياضة‏ ‏الأيروبكس‏ ‏خلال‏ 30 ‏دقيقة‏ ‏يوميا‏ ‏ثلاث‏ ‏مرات‏ ‏في‏ ‏الأسبوع‏ ‏لإطلاق‏ ‏الكيماويات‏ ‏الخاصة‏ ‏التي‏ ‏تشعرك‏ ‏بحالة‏ ‏جيدة‏.‏

‏7 -إياكِ‏ و‏التردد : تؤدي‏ ‏كثرة‏ ‏التحليل‏ ‏إلي‏ ‏قلة‏ ‏الثقة‏ ‏بالنفس‏ ‏لذلك‏ ‏تجاهلي‏ ‏تلك‏ ‏الأصوات‏ ‏التي‏ ‏تجول‏ ‏في‏ ‏رأسك‏ ‏وتسبب‏ ‏لك‏ ‏الشك‏ ‏وتحد‏ ‏من‏ ‏اندفاعك
‏اتخذي‏ ‏قراراتك‏ ‏وقومي‏ ‏بما‏ ‏تريدين‏ ‏القيام‏ ‏به‏ ‏قبل‏ ‏أن‏ ‏تبدلي‏ ‏رأيك‏ ‏واعلمي‏ ‏أن‏ ‏خيارك‏ ‏الأول‏ ‏هو‏ ‏غالبا‏ ‏الأصح‏.‏

‏8 - ‏لا‏ ‏تتناولي‏ ‏كمية‏ ‏قليلة‏ ‏من‏ ‏الوحدات‏ ‏الحرارية‏ ‏يومياً : يؤدي‏ ‏تناول‏ ‏كمية‏ ‏أقل‏ ‏من‏ 1200 ‏وحدة‏ ‏حرارية‏ ‏في‏ ‏اليوم‏ ‏إلي‏ ‏إحساس‏
‏بالإرهاق‏ ‏والتوتر‏ ‏من‏ ‏الضروري‏ ‏اتباع‏ ‏نظام‏ ‏غذائي‏ ‏صحي‏ ‏ومتوازن‏ ‏يحتوي‏ ‏علي‏ 1500 ‏وحدة‏ ‏حرارية‏ ‏علي‏ ‏الأقل‏.‏

9 - تجنبي السهر : يساعدك‏ ‏النوم‏ ‏بمعدل‏ ‏ثماني‏ ‏ساعات‏ ‏في‏ ‏خوض‏ ‏النهار‏ ‏التالي‏ ‏في‏ ‏العمل‏ ‏بنشاط‏ ‏واندفاع‏
‏أما‏ ‏الأرق‏ ‏فيسبب‏ ‏الكسل‏ ‏والإحساس‏ ‏المستمر‏ ‏بالجوع‏ ‏مما‏ ‏يجعلك‏ ‏أكثر‏ ‏عرضة‏ ‏لزيادة‏ ‏الوزن‏ ‏كما‏ ‏أنه‏ ‏يفقدك‏ ‏القدرة‏ ‏علي‏ ‏التركيز‏
‏ويجعلك‏ ‏شديدة‏ ‏التوتر‏. ‏حاولي‏ ‏أن‏ ‏تنامي‏ ‏في‏ ‏ساعة‏ ‏مبكرة‏ ‏ولاحظي‏ ‏الفرق‏ ‏في‏ ‏اليوم‏ ‏التالي‏.‏

‏10 - ‏لا‏ ‏تمكثي‏ ‏في‏ ‏المنزل‏ ‏طوال‏ ‏اليوم : اعلمي‏ ‏أن‏ ‏قلة‏ ‏التعرض‏ ‏لأشعة‏ ‏الشمس‏ ‏حتي‏ ‏في‏ ‏فصل‏ ‏الصيف‏ ‏تؤدي‏ ‏إلي‏ ‏حالة‏ ‏اكتئاب‏
‏وشعور‏ ‏بالإرهاق‏ ‏الدائم‏ ‏والكسل‏ ‏يكفي‏ ‏أن‏ ‏تخرجي‏ ‏خلال‏ 20 ‏دقيقة‏ ‏لكي‏ ‏تستعيدي‏ ‏إشراقك‏ ‏إذا‏ ‏كنت‏ ‏تعملين‏ ‏في‏ ‏الداخل‏.