ااهميه الكالسيوم للجسم , , , فوائد الكالسيوم للجسم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهميه الكالسيوم للجسم , , , فوائد الكالسيوم للجسم

يقترن عادة الكالسيوم بصحة العظام, إلا أنه يدخل و بشكل كبير في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي, كما يساعد في الحد من تجلط الدم, و تقلص العضلات, لذلك ينصح دائما بالحصول على كميات كافية من الكالسيوم, ليتم امتصاصها بشكل مباشر من قبل الجسم, و من أبرز حقائق الكالسيوم الأساسية التي ينبغي معرفتها من قبل الجميع ما يلي:

توفر الألبان قليلة الدهون نسب كبيرة من الكالسيوم, مقارنة مع المنتجات كاملة الدسم, فعلى سبيل المثال, يمتلك 8 أونصات من الحليب, أو اللبن كامل الدسم على 274 ميليغرام من الكالسيوم, مقابل 400 ميليغرام كالسيوم في المنتجات قليلة الدسم.

يتم امتصاص الكالسيوم بشكل جيد خلال الليل, بحيث يكون عمل الغدة الدرقية, و الكبد في أوج نشاطهما, كما و يساعد الكالسيوم على النوم بشكل أفضل.

لا يستطيع الجسم التعامل مع الكثير من الكالسيوم دفعة واحدة, و إنما يجب أن يؤخذ على جرعات, بحيث يتطلب أخذ 1000مليغرام أو أكثر في اليوم, لذلك يفضل تناول 500 مليغرام في كل مرة.

يجب تناول مكملات الكالسيوم بشكل منفصل عن الفيتامينات و المكملات الأخرى, للمساعدة على امتصاصه بشكل جيد.

يمكن الحصول على الكالسيوم من الخضراوات الورقية الخضراء, و اللوز المحمص الجاف, في حال عدم قدرة الأشخاص على تحمل طعم منتجات الألبان.

يجب تناول حبوب الكالسيوم دائما مع كوب كامل من الماء, إما مع وجبة الغداء, أو بعدها, للمساعدة على عملية امتصاصها بشكل أفضل.

يحتاج الكالسيوم إلى شريك جيد يساعد في عملية الإمتصاص, كفيتامين د, الذي يساعد على تشكيل هرمون الكاليسيترول, و الذي يمكن الحصول عليه من عدة مصادر, كأشعة الشمس, و النظام الغذائي, و المكملات الغذائي

جزاك الله خيـر
بارك الله في جهودك
وأسال الله لك التوفيق دائما
وأن يجمعنا على الود والإخاء والمحبة
وأن يثبت الله أجرك
ونفعا الله وإياك بما تقدمه

» فوائد زيت الزيتون الأخضرللحمل - الزيتون الأحضر وفوائده للأم والجنين - فوائد زيت الزيتون الأخضر للجنين
» ما لا تعرفونه عن الكاجو فوائد الكاجو للجنس فوائد الكاجو للشعرولمعالجة عدة امراض والوقاية منها
» اعراض نقص الكالسيوم وعلاجه
» فوائد الصمت
» فوائد الكركديه